ﺩﺭﺍﺳﺔ ﺗﺤﺬﺭ : ﺛﻼﺙ ﻟﻴﺎﻝ ﻣﺘﺘﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﻗﻠﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺗﺴﺒﺐ ” ﺗﺪﻫﻮﺭﺍ ﻛﺒﻴﺮﺍ ” ﻓﻲ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﻌﻘﻠﻴﺔ ﻭﺍﻟﺠﺴﺪﻳﺔ !

هلا ريم الإخباري : ﺃﻇﻬﺮﺕ ﺩﺭﺍﺳﺔ ﺟﺪﻳﺪﺓ ﻣﻦ ﻓﻠﻮﺭﻳﺪﺍ ﺃﻥ ” ﺗﺪﻫﻮﺭﺍ ﻛﺒﻴﺮﺍ ” ﻓﻲ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﺠﺴﺪﻳﺔ ﻭﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻳﻈﻬﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﻭﺍﺿﺢ ﺑﻌﺪ ﺛﻼﺙ ﻟﻴﺎﻝ ﻣﺘﺘﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﻗﻠﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ .
ﻭﻣﻦ ﻋﻴﻨﺔ ﻣﻦ ﺣﻮﺍﻟﻲ 2000 ﺑﺎﻟﻎ ﺃﻣﺮﻳﻜﻲ ﺃﻛﻤﻠﻮﺍ ﻳﻮﻣﻴﺎﺕ ﺍﻟﻨﻮﻡ، ﻭﺟﺪ ﺍﻟﺨﺒﺮﺍﺀ ﺃﻥ ﺍﻷﻋﺮﺍﺽ ﺗﺘﻔﺎﻗﻢ ﺑﻌﺪ ﻟﻴﻠﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻓﻘﻂ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﺴﻴﺊ، ﻟﻜﻨﻬﺎ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺬﺭﻭﺓ ﺑﻌﺪ ﺛﻼﺙ ﻟﻴﺎﻝ . ﻭﻓﻴﻤﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﺎﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﻌﻘﻠﻴﺔ، ﺃﺑﻠﻎ ﺍﻟﻤﺸﺎﺭﻛﻮﻥ ﻋﻦ ﺗﺮﺍﻛﻢ ﻣﺸﺎﻋﺮ ﺍﻟﻐﻀﺐ ﻭﺍﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﻭﺍﻟﻮﺣﺪﺓ ﻭﺳﺮﻋﺔ ﺍﻻﻧﻔﻌﺎﻝ ﻭﺍﻹﺣﺒﺎﻁ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻘﻠﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ .
ﻭﻓﻲ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻧﻔﺴﻪ، ﺗﻀﻤﻨﺖ ﺍﻷﻋﺮﺍﺽ ﺍﻟﺠﺴﺪﻳﺔ ﺍﻟﻨﺎﺟﻤﺔ ﻋﻦ ﻗﻠﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ، ﺍﻷﻭﺟﺎﻉ ﻭﺍﻵﻻﻡ ﻭﺣﺘﻰ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ .
ﻭﺃﺟﺮﻯ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺔ ﺧﺒﺮﺍﺀ ﻓﻲ ﻛﻠﻴﺔ ﺩﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ ﺟﻨﻮﺏ ﻓﻠﻮﺭﻳﺪﺍ، ﻭﻣﻘﺮﻫﺎ ﻣﺪﻳﻨﺔ ﺗﺎﻣﺒﺎ .
ﻭﺣﻘﻖ ﺍﻟﻔﺮﻳﻖ ﻓﻲ ﻋﻮﺍﻗﺐ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺃﻗﻞ ﻣﻦ ﺳﺖ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻟﻤﺪﺓ ﺛﻤﺎﻧﻲ ﻟﻴﺎﻝ ﻣﺘﺘﺎﻟﻴﺔ . ﻭﺗﻤﻴﻞ ﺳﺖ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺇﻟﻰ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﺤﺪ ﺍﻷﺩﻧﻰ ﻟﻤﺪﺓ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻤﻮﺻﻰ ﺑﻬﺎ ﻟﺪﻋﻢ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﻤﺜﻠﻰ ﻟﻠﺒﺎﻟﻐﻴﻦ . ﻭﺗﻤﻴﻞ ﻣﺪﺓ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻤﺜﻠﻰ ﺇﻟﻰ ﺍﻻﺧﺘﻼﻑ ﺣﺴﺐ ﺍﻟﻔﺌﺔ ﺍﻟﻌﻤﺮﻳﺔ .
ﻭﻗﺎﻝ ﻛﺒﻴﺮ ﻣﻌﺪﻱ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺔ، ﺳﻮﻣﻲ ﻟﻲ : ” ﻳﻌﺘﻘﺪ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻨﺎ ﺃﻧﻪ ﻳﻤﻜﻨﻨﺎ ﺗﻌﻮﻳﺾ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻧﻮﻣﻨﺎ ﻓﻲ ﻋﻄﻼﺕ ﻧﻬﺎﻳﺔ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ، ﻭﺃﻥ ﻧﻜﻮﻥ ﺃﻛﺜﺮ ﺇﻧﺘﺎﺟﻴﺔ ﻓﻲ ﺃﻳﺎﻡ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ .”
ﻭﻣﻊ ﺫﻟﻚ، ﺗﻈﻬﺮ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺔ ﺃﻥ ﻗﻠﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻟﻠﻴﻠﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻓﻘﻂ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﻀﻌﻒ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﺩﺍﺀ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ .

ﻭﺍﺳﺘﺨﺪﻡ ﺍﻟﺒﺎﺣﺜﻮﻥ ﺍﻟﺒﻴﺎﻧﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻗﺪﻣﺘﻬﺎ ﺩﺭﺍﺳﺔ Midlife ﻓﻲ ﺍﻟﻮﻻﻳﺎﺕ ﺍﻟﻤﺘﺤﺪﺓ، ﻭﻫﻲ ﺩﺭﺍﺳﺔ ﻃﻮﻟﻴﺔ ﻭﻃﻨﻴﺔ ﻟﻠﺼﺤﺔ ﻭﺍﻟﺮﻓﺎﻫﻴﺔ ﺑﺘﻤﻮﻳﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻌﻬﺪ ﺍﻟﻮﻃﻨﻲ ﻟﻠﺸﻴﺨﻮﺧﺔ .
ﻭﺷﻤﻠﺖ ﺍﻟﻌﻴﻨﺔ 1958 ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺎﻟﻐﻴﻦ ﻓﻲ ﻣﻨﺘﺼﻒ ﺍﻟﻌﻤﺮ، ﻭﺟﻤﻴﻌﻬﻢ ﻳﺘﻤﺘﻌﻮﻥ ﺑﺼﺤﺔ ﺣﺴﻨﺔ ﻧﺴﺒﻴﺎ ﻭﻣﺘﻌﻠﻤﻮﻥ ﺟﻴﺪﺍ، ﻭﻗﺪﻣﻮﺍ ﺑﻴﺎﻧﺎﺕ ﻳﻮﻣﻴﺔ ﻟﻤﺪﺓ ﺛﻤﺎﻧﻴﺔ ﺃﻳﺎﻡ ﻣﺘﺘﺎﻟﻴﺔ .
ﻭﻭﺟﺪ ﺍﻟﺒﺎﺣﺜﻮﻥ ﺃﻥ ﺃﻛﺒﺮ ﻗﻔﺰﺓ ﻓﻲ ﺍﻷﻋﺮﺍﺽ ﺍﻟﻌﻘﻠﻴﺔ ﻭﺍﻟﺠﺴﺪﻳﺔ ﻇﻬﺮﺕ ﺑﻌﺪ ﻟﻴﻠﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻓﻘﻂ ﻣﻦ ﻗﻠﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ . ﻭﻟﻜﻦ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﺍﺯﺩﺍﺩ ﺳﻮﺀﺍ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻄﺮﺩ ﻃﻮﺍﻝ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻷﻳﺎﻡ ﺍﻟﺜﻼﺛﺔ، ﻭﺑﻠﻎ ﺫﺭﻭﺗﻪ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﺜﺎﻟﺚ .
ﻭﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﺮﺣﻠﺔ، ﻳﺼﺒﺢ ﺟﺴﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻣﻌﺘﺎﺩﺍ ﻧﺴﺒﻴﺎ ﻋﻠﻰ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻤﺘﻜﺮﺭ، ﻭﻓﻘﺎ ﻟﻠﻔﺮﻳﻖ .
ﻭﻣﻊ ﺫﻟﻚ، ﺃﻓﺎﺩ ﺍﻟﻤﺸﺎﺭﻛﻮﻥ ﺑﺄﻥ ﺷﺪﺓ ﺍﻷﻋﺮﺍﺽ ﺍﻟﺠﺴﺪﻳﺔ ﻛﺎﻧﺖ ﻓﻲ ﺃﺳﻮﺃ ﺣﺎﻻﺗﻬﺎ ﺑﻌﺪ ﺳﺘﺔ ﺃﻳﺎﻡ، ﻭﺷﻤﻠﺖ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﺘﻨﻔﺴﻲ ﺍﻟﻌﻠﻮﻱ ﻭﺍﻷﻭﺟﺎﻉ ﻭﻣﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻬﻀﻤﻲ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ .
ﻭﺑﻤﺠﺮﺩ ﺃﻥ ﻳﺼﺒﺢ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺃﻗﻞ ﻣﻦ ﺳﺖ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﻠﻴﻠﺔ ﻋﺎﺩﺓ، ﻳﺼﺒﺢ ﻣﻦ ﺍﻟﺼﻌﺐ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﺰﺍﻳﺪ ﻋﻠﻰ ﺟﺴﻤﻚ ﺍﻟﺘﻌﺎﻓﻲ ﺗﻤﺎﻣﺎ ﻣﻦ ﻗﻠﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ، ﻭﻓﻘﺎ ﻟﻤﺎ ﻗﺎﻟﻪ ﻟﻲ .
ﻭﻗﺎﻝ ﺍﻟﻔﺮﻳﻖ ﻓﻲ ﻭﺭﻗﺘﻬﻢ ﺍﻟﻤﻨﺸﻮﺭﺓ ﻓﻲ ﻣﺠﻠﺔ Annals of Behavioral Medicine : ” ﺍﺭﺗﺒﻄﺖ ﻗﻠﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻤﺘﺘﺎﻟﻴﺔ ﺑﺘﺪﻫﻮﺭ ﻣﺴﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﻌﺎﻃﻔﻴﺔ ﻭﺍﻟﺠﺴﺪﻳﺔ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ . ﺇﻥ ﺑﺬﻝ ﺍﻟﺠﻬﻮﺩ ﻟﻜﺴﺮ ﺍﻟﺤﻠﻘﺔ ﺍﻟﻤﻔﺮﻏﺔ ﻟﻔﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻗﺪ ﻳﺤﻤﻲ ﺍﻟﺮﻓﺎﻫﻴﺔ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻟﻠﺒﺎﻟﻐﻴﻦ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻏﺎﻟﺒﺎ ﻣﺎ ﻳﺘﻌﺮﺽ ﻭﻗﺖ ﻧﻮﻣﻬﻢ ﻟﻠﺨﻄﺮ .”
ﻭﻭﺟﺪﺕ ﺩﺭﺍﺳﺔ ﺳﺎﺑﻘﺔ ﺑﻘﻴﺎﺩﺓ ﻟﻲ ﻭﺯﻣﻼﺋﻪ، ﻧُﺸﺮﺕ ﻓﻲ ﻋﺎﻡ 2019 ، ﺃﻥ ﻓﻘﺪﺍﻥ 16 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻓﻘﻂ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺩﺍﺀ ﺍﻟﻮﻇﻴﻔﻲ .
ﻭﻭﺟﺪﺕ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺔ ﺃﻥ ﺍﻟﺒﺎﻟﻐﻴﻦ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﻨﺎﻣﻮﻥ 16 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﺃﻗﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻌﺘﺎﺩ ﺗﻤﻴﺰﻭﺍ ﺑﺴﻮﺀ ﺍﻟﺘﻘﺪﻳﺮ ﻭﻣﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﻞ .
ﺍﻟﻤﺼﺪﺭ : ﺩﻳﻠﻲ ﻣﻴﻞ